Лечебная физкультура. Движение – это здоровье!
Здоровье и физическая активность, здоровье и физические нагрузки — в настоящее время эти понятия все больше сближаются. Сейчас уже никто не говорит, что самое верное лекарство — абсолютный покой. Однако еще многие оберегают себя от лишнего движения, отдавая предпочтение пассивному образу жизни. А полезно ли это? Если человек, в силу каких-либо причин, в течение всего нескольких недель не двигается, он начинает худеть, его мышцы атрофируются, работа легких и сердца нарушается. Но стоит начать двигаться, как все это бесследно проходит. Лучший способ избежать нарушений в деятельности органов и систем — регулярные занятия физкультурой.
Физические нагрузки оказывают тренирующее действие и повышают общие резервы организма. Под влиянием физических упражнений открывается большое количество капилляров, ускоряется кровоток. Ритмичные сокращения и расслабления мышц человека усиливают отток крови к сердцу, особенно это полезно для сердца, уже ослабленного болезнью. Движение диафрагмы также способствуют усилению венозного кровообращения, влияя на крупные вены брюшной полости и печень. При физических упражнениях внутрибрюшное давление, ритмично снижаясь и повышаясь, содействует устранению застойных явлений. Глубокое дыхание обогащает организм кислородом, влияет на тонус сосудов, тренирует диафрагму. Кстати, у людей тучных движение диафрагмы ограничено: она как бы подпирает сердце, затрудняя его работу.
Упражнения для мышц живота, приседания, ходьба по лестнице, подтягивание ног к животу и др. не только помогают ликвидировать излишки веса, но и способствуют улучшению диафрагмального дыхания, что облегчает работу сердца. Активный двигательный режим благотворно влияет на работу эндокринной системы. Так, например, гормоны надпочечников регулируют белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены, а при снижении мышечной нагрузки функция надпочечников ослабевает. С помощью правильно подобранных физических упражнений можно устранить утомление, наступившие в результате умственной деятельности. К таким упражнениям следует отнести: ходьбу, бег, упражнения на плечевой пояс, на расслабление мышц, дыхательные.
Сегодня к трем великим «китам» здоровья: солнцу, воздуху и воде, следует непременно добавить движение. Для здорового человека максимально необходимая тренировочная нагрузка составляет 10–15 минут упражнений, при которых пульс учащается вдвое по сравнению с состоянием покоя. Упражнения, которые сопровождаются лишь незначительным учащением пульса, — бесполезны. Важнейшее правило тренировки — постепенность наращивания силы и длительности нагрузок! Не торопитесь с восстановлением физической формы: постепенность и еще раз постепенность.
Как получить минимальную физическую нагрузку?
- Ходить 1,5 часа в день
- Бегать по 15 минут в день. Пульс должен участиться до 120–130 ударов в минуту.
- Если быстрый бег тяжело дается, не спешите и бегайте трусцой 20–30 минут, с пульсом 100–110 ударов в минуту.
Начать заниматься физическими упражнениями никогда не поздно. Они помогают восстановить работоспособность и продлить жизнь.
Занятие лечебной гимнастики проводят с целью лечения и профилактики обострения заболеваний:
— костно-мышечной системы (заболевание суставов, остеохондроз позвоночника);
— сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, заболевание сосудов);
— органов дыхания (бронхиты, бронхиальная астма, пневмония);
— желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты, холециститы);
Занятия направлены на:
— укрепление мышечного корсета;
— улучшение подвижности суставов;
— улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы;
— улучшение гемодинамических показателей (артериального давления и пульса);
— нормализация тонуса центральной нервной системы;
— повышение устойчивости организма к респираторным и вирусным заболеваниям (повышение иммунитета);
— улучшения самочувствия и настроения;
— повышение жизненного тонуса, что ведет к повышению работоспособности.
