31 мая Всемирный день без табака! Скажи сигарете – нет!

Потребление табака единственная полностью предотвратимая и контролируемая причина смерти в мире и третья лидирующая причина преждевременной смерти в России (после повышенного артериального давления и высокого уровня холестерина). По мнению ученых, курение является ведущим поведенческим устранимым фактором риска большинства неинфекционных заболеваний. Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость. Табачный дым убивает. Он вызывает рак (в табачном дыму содержатся вещества, которые обладают так называемым органоспецифическим эффектом, вызывая рак определенных органов-пищевода, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря), болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

Ваше здоровье, здоровье Ваших будущих детей и окружающих Вас людей во многом зависит от Вас! Сделайте первый шаг: откажитесь от этой пагубной привычки!

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
— через 20 минут Ваш пульс и давление понизятся;
— через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта;
— через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха;
— через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить;
— через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей;
— через 5 лет и меньше, риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека.
— через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
— после отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
— риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

В период отказа от табака рекомендуется сочетание поведенческих методик и лекарственной терапии. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

1. Первое  нужно понимать, что отказ от потребления табака — важный шаг в жизни. Ведь для большинства курильщиков все виды деятельности (работа и отдых) связанны с курением. Покурил — начал работать. Захотел отдохнуть — опять надо покурить. Отказываясь от табакокурения, Вы не просто отказываетесь от сигареты, а приобретаете привычку жить без отравляющего влияния табачного дыма. Нужно правильно настроиться и отнестись к приятному решению с радостью.

2. Второй шаг — перестаем страдать по сигарете. Сигареты — это отрава, приводящая к смерти. Перестаем курить одновременно с другими видами деятельности. Захотелось покурить — перестаем работать, смотреть телевизор, водить машину. Останавливаемся и курим. Во время курения считаем затяжки, а не мечтаем о жизни. Курение и мечты о будущем несовместимы.

3. Шаг третий — меняем стереотипы поведения. Если раньше вы курили в ожидании транспорта или за чашкой кофе, то теперь эти ритуалы надо сопроводить чем-то новым. Например, выпил чашечку кофе — помассировал руки маленьким массажным шариком. Ждешь трамвая — выполняешь массаж пальцев рук, сжимаем эспандер.

4. Шаг четвертый — обучаемся преодолевать желание курить. Захотелось покурить — надо быстро пройтись по улице, подняться по лестнице на работе, позвонить другу, выпить воды. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием: подойдут семечки, жевательная резинка, леденцы. Однако необходимо помнить, что много семечек, леденцов приведут к увеличению веса, поэтому выбираем леденцы без сахара, жуем больше яблок и хрустим морковкой.

5. Следующий этап — учимся получать удовольствие от жизни, а не от сигареты, алкоголя или переедания. Окунаемся с головой в работу, подбираем себе любимое занятие. Хорошо, если вы начнете заниматься ходьбой или бегать (если здоровье позволяет), освойте йогу или танцы, увлечетесь дизайном и сами сделаете мебель в своей квартире. Может быть, за время отказа от табакокурения вы станете героем, который сделает качели для детей. Главное — занять себя, чтобы не думать о сигарете.

6. Важный совет! Не надо пугаться своего желания закурить. Не стоит думать, что отказаться навсегда невозможно. Удается каждому, кто хочет. Раньше, когда не было лекарственных препаратов, результат зависел исключительно от воли, сейчас же вы можете использовать лекарства.

7. Седьмое — При сильной раздражительности, нестерпимом желании курить и невозможности работать я бы рекомендовала лекарственные препараты. Они позволяют снизить или полностью убрать симптомы отмены: раздражительность, желание курить, плохое настроение, агрессивность. Каждый препарат имеет свои противопоказания, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

8. Восьмое — Еще один важный момент. Постарайтесь избегать курящей компании: запах никотина провоцирует желание курить. Если курят родственники — попросите их не курить дома, тем более, в вашем присутствии. Напомните, что не все компоненты табачного дыма удаляются при проветривании. Например, радиоактивный полоний, а также свинец не выветриваются. Никотин оседает на стенах, мебели и затем повторно выделяются с этих поверхностей. Все это очень вредно для всех живущих в доме, особенно детей.

Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Попробуйте и Вы, у Вас все обязательно получится! Будьте здоровы!

Министерство здравоохранения РФ
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Министерство здравоохранения УР
Анкета для оценки качества оказания услуг медицинскими организациями
Электронный портал государственных услуг