Физическая активность – путь к долголетию
Цель занятий физической нагрузкой для людей зрелого возраста – не «дальше, выше, быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья. Поэтому в этом возрасте рекомендуются оздоровительные нагрузки, а не занятия спортом. Перед началом занятий оздоровительной физкультурой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или с врачом ЛФК. Начинать занятия обязательно с разминочных упражнений, которые готовят организм к основной нагрузке, постепенно увеличивая сложность и продолжительность занятия. Необходимо заниматься регулярно и быть активным во всем.
Оптимальная нагрузка – 40-60 минут в день, 3-5 раз в неделю. Минимальная физическая нагрузка – прогулки 1,5-2 часа,3-5 раз в неделю или короткие 15-20 минут каждый день. Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка – показатель тренирующего эффекта. При физической нагрузке должна сохраняться способность разговаривать. Пульс не должен превышать в начале занятий 120-130 уд/мин, постепенно при хорошей переносимости – не более 150 уд/мин. Исключить силовые упражнения и упражнении на быстроту, так как они вызывают задержку дыхания, что приводит к гипоксии миокарда. Обязательно выполнять упражнения на поддержание ловкости и гибкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма, в частности, перелом шейки бедра. Избегать статических упражнений и выполнение работы с длительным положением «голова ниже таза», что может привести к повышению АД. Не соревноваться с другими, только стремиться улучшить свой собственный результат. Признаками чрезмерной физической нагрузки являются: появление болей за грудиной, нарушение сердечного ритма, увеличение частоты пульса более 150 уд/мин, возникновение необходимости делать вдох через рот во время выполнения упражнения, восстановление исходного состояния более 10 минут.С возрастом человеческий организм труднее адаптируется к новым движениям. Поэтому достаточно постоянно и регулярно выполнять индивидуально подобранный комплекс упражнений для укрепления основных жизненно важных мышечных групп - брюшного пресса и спины – и несколько упражнений для суставов. Выбираются только те упражнения, которые не вызывают боли.
В ГП №1 работает врач ЛФК, который ведет прием, подбирает индивидуальную физическую нагрузку, в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью. В зале ЛФК проводят занятия инструктора высшей квалификации. Ждем всех желающих в кабинете 117!
